분류 전체보기52 식이섬유의 중요성과 일일 섭취량 충족 방법 1. 식이섬유란?식이섬유는 소화 효소에 의해 분해되지 않는 탄수화물의 일종으로, 주로 채소, 과일, 곡류, 콩류 등에 포함되어 있다. 소화되지 않고 장까지 도달하기 때문에 소화기 건강을 개선하고 체내 대사 과정에서 중요한 역할을 한다.식이섬유는 크게 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유로 나뉜다.불용성 식이섬유: 물에 녹지 않고 장을 자극하여 배변 활동을 원활하게 돕는다.수용성 식이섬유: 물에 녹아 젤 형태로 변하며, 혈당과 콜레스테롤 조절에 도움을 준다. 2. 식이섬유가 중요한 이유1) 소화 기능 개선 및 변비 예방식이섬유는 장 운동을 촉진하여 변비를 예방하고, 장 내 환경을 건강하게 유지하는 데 도움을 준다. 특히 불용성 식이섬유는 장의 연동 운동을 자극하여 규칙적인 배변을 돕는다.2) 혈당 조절수용성 .. 2025. 2. 4. 수면의 질을 높이는 방법과 수면 장애 극복하기 1. 수면의 질이 중요한 이유수면은 단순한 휴식이 아니라 신체와 뇌가 회복되는 필수적인 과정이다. 수면의 질이 낮으면 면역력이 저하되고, 기억력과 집중력이 감소하며, 피로가 누적된다. 또한, 장기적으로는 고혈압, 당뇨, 심장병, 비만 등의 건강 문제를 유발할 수 있다. 따라서 수면의 질을 개선하는 것은 신체적·정신적 건강을 지키는 중요한 요소이다. 2. 수면의 질을 높이는 방법1) 일정한 수면 패턴 유지하기매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요하다.주말에도 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 좋다.수면 패턴이 일정할수록 신체의 생체 리듬이 조절되어 쉽게 잠들고 개운하게 깨어날 수 있다.2) 취침 전 전자기기 사용 줄이기스마트폰, 태블릿, TV 등에서 나오는 **블루라이트(청색광)**는 멜라토닌(수면 .. 2025. 2. 4. 디지털 기기 사용으로 인한 눈 건강 관리법 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 디지털 기기의 사용이 증가하면서 많은 사람들이 눈 피로, 시력 저하, 안구 건조증등의 문제를 경험하고 있다. 특히 장시간 화면을 응시하는 습관은 디지털 눈 피로 증후군(Digital Eye Strain)을 유발할 수 있으며, 장기적으로는 심각한 시력 저하로 이어질 수 있다.이번 글에서는 디지털 기기 사용으로 인해 발생하는 눈 건강 문제와 이를 예방하고 관리하는 방법에 대해 알아본다. 1. 디지털 기기 사용이 눈 건강에 미치는 영향1) 디지털 눈 피로 증후군장시간 화면을 응시하면 눈 근육이 지속적으로 긴장하게 되어 피로감을 느끼게 된다. 이를 디지털 눈 피로 증후군(Digital Eye Strain, DES)이라고 하며, 대표적인 증상은 다음과 같다.눈의 피로감과 건조함시야.. 2025. 2. 3. 계절성 우울증의 원인과 극복 방법 계절이 바뀔 때마다 기분이 가라앉거나 우울감을 느끼는 사람들이 있다. 특히 가을과 겨울철에는 일조량이 줄어들면서 이러한 기분 변화가 더욱 두드러질 수 있다. 이러한 증상을 계절성 우울증(Seasonal Affective Disorder, SAD)이라고 한다. 계절성 우울증은 단순한 기분 변화가 아니라 실제로 치료와 관리가 필요한 정신 건강 문제 중 하나이다.이번 글에서는 계절성 우울증의 원인과 증상을 살펴보고, 이를 극복하기 위한 효과적인 방법을 소개한다. 1. 계절성 우울증이란?계절성 우울증은 특정 계절에 반복적으로 발생하는 우울증의 한 형태로, 주로 가을과 겨울철에 많이 나타난다. 일부 사람들은 봄과 여름에도 유사한 증상을 경험할 수 있지만, 대체로 겨울철에 발생하는 경우가 많다.일반적인 우울증과 마.. 2025. 2. 3. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 다음
