분류 전체보기23 환경 호르몬이 건강에 미치는 영향과 예방법 1. 환경 호르몬이란?환경 호르몬은 **내분비계 교란 물질(Endocrine Disrupting Chemicals, EDCs)**로, 신체의 호르몬 시스템을 방해하는 화학물질을 의미한다. 이는 플라스틱, 세제, 살충제, 화장품, 식품 포장재 등 다양한 생활 속 제품에서 발견될 수 있다.환경 호르몬은 체내에서 자연적으로 생성되는 호르몬과 유사한 역할을 하면서 신체의 정상적인 호르몬 기능을 교란시킨다. 이는 생식기능 저하, 면역력 약화, 암 발생 위험 증가 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있다. 2. 환경 호르몬이 건강에 미치는 영향1) 내분비계 교란환경 호르몬은 체내에서 에스트로겐과 같은 역할을 하여 호르몬 불균형을 유발할 수 있다.특히 성장기 어린이와 청소년의 발달에 부정적인 영향을 미칠 가능성이 높다.. 2025. 2. 4. 식사 후 졸음의 원인과 예방 방법 식사를 한 후 갑자기 나른해지고 졸음이 쏟아지는 경험을 한 적이 있을 것이다. 업무나 공부를 해야 하는데 식사 후 집중력이 떨어지고 피곤함을 느끼면 일의 효율성이 낮아질 수 있다. 이러한 현상은 흔하지만, 적절한 예방 방법을 통해 충분히 조절할 수 있다.이번 글에서는 식사 후 졸음이 발생하는 원인과 이를 예방하는 방법에 대해 알아본다. 1. 식사 후 졸음이 발생하는 이유식사 후 졸음은 신체가 음식을 소화하는 과정에서 에너지를 소모하면서 혈류가 소화기관으로 집중되기 때문에 발생한다. 하지만 단순한 소화 과정 외에도 식단의 구성, 호르몬 작용, 식사량 등의 요소가 영향을 미칠 수 있다.1) 탄수화물 과다 섭취로 인한 혈당 변동탄수화물이 많은 식사를 하면 혈당이 급격히 상승한 후 다시 급격히 떨어지는 혈당 스.. 2025. 2. 4. 식이섬유의 중요성과 일일 섭취량 충족 방법 1. 식이섬유란?식이섬유는 소화 효소에 의해 분해되지 않는 탄수화물의 일종으로, 주로 채소, 과일, 곡류, 콩류 등에 포함되어 있다. 소화되지 않고 장까지 도달하기 때문에 소화기 건강을 개선하고 체내 대사 과정에서 중요한 역할을 한다.식이섬유는 크게 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유로 나뉜다.불용성 식이섬유: 물에 녹지 않고 장을 자극하여 배변 활동을 원활하게 돕는다.수용성 식이섬유: 물에 녹아 젤 형태로 변하며, 혈당과 콜레스테롤 조절에 도움을 준다. 2. 식이섬유가 중요한 이유1) 소화 기능 개선 및 변비 예방식이섬유는 장 운동을 촉진하여 변비를 예방하고, 장 내 환경을 건강하게 유지하는 데 도움을 준다. 특히 불용성 식이섬유는 장의 연동 운동을 자극하여 규칙적인 배변을 돕는다.2) 혈당 조절수용성 .. 2025. 2. 4. 수면의 질을 높이는 방법과 수면 장애 극복하기 1. 수면의 질이 중요한 이유수면은 단순한 휴식이 아니라 신체와 뇌가 회복되는 필수적인 과정이다. 수면의 질이 낮으면 면역력이 저하되고, 기억력과 집중력이 감소하며, 피로가 누적된다. 또한, 장기적으로는 고혈압, 당뇨, 심장병, 비만 등의 건강 문제를 유발할 수 있다. 따라서 수면의 질을 개선하는 것은 신체적·정신적 건강을 지키는 중요한 요소이다. 2. 수면의 질을 높이는 방법1) 일정한 수면 패턴 유지하기매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요하다.주말에도 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 좋다.수면 패턴이 일정할수록 신체의 생체 리듬이 조절되어 쉽게 잠들고 개운하게 깨어날 수 있다.2) 취침 전 전자기기 사용 줄이기스마트폰, 태블릿, TV 등에서 나오는 **블루라이트(청색광)**는 멜라토닌(수면 .. 2025. 2. 4. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
